เคล็ดลับโภชนาการและอาหารเพื่อสุขภาพ
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ค่ะ
กินคลีนเพื่อสุขภาพกินอย่างไรให้ถูกวิธี
โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงาน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ซึ่งการกินโปรตีนเพิ่มขึ้นอาจมีส่วนช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นตามไปด้วย อย่างไรก็ตาม ควรเลือกรับประทานโปรตีนที่ดี เช่น เนื้อปลา อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช เมล็ดพืช เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและหนัง นม ผลิตภัณฑ์จากนม
ซึ่งเราสามารถเลือกทานอาหารที่มีกากใยสูง เน้นโปรตีน ที่ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี และควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนาน รวมถึงไขมันดีที่ไม่เป็นอันตรายกับร่างกาย เมนูอาหารที่ไม่อ้วนที่เราสามารถเลือกทานได้ มีดังนี้
กินยังไงให้ผอมเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการมากที่สุด เพราะหลายคนมักชอบรับประทานอาหารอร่อย ๆ แต่อาจมีพิษร้ายซ่อนอยู่ที่ทำให้เกิดปัญหาทางสุขภาพและน้ำหนักเกินไป หากปล่อยให้น้ำหนักเกินเกณฑ์ที่เหมาะสม จะส่งผลกระทบกับสุขภาพและรูปร่างในระยะยาว จึงขอแนะนำเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้และเห็นผลดี เพื่อให้เห็นผลอย่างรวดเร็ว เรามาดูรายละเอียดในเรื่องของวิธีการกินอย่างไรให้ผอมกันได้เลย
รวมเรื่องต้องรู้ ผ่าตัดกระเพาะ ลดน้ำหนัก
ข้าวอกไก่ต้ม อกไก่ย่าง เป็นเมนูยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและดูแลสุขภาพ เพราะเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และมีเส้นใยอาหารจากข้าว ทำให้อิ่มนาน
เมนูจากเส้นมักมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งเมื่อร่างกายย่อยสลายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ส่งผลให้เกิดความรู้สึกหิวบ่อยและอยากอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ เมนูเส้นหลายชนิดยังขาดโปรตีนและไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อการควบคุมน้ำหนัก เช่น ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ๊ว สปาเกตตีคาโบนารา ราเมน และเส้นหมี่ผัดซีอิ๊ว เป็นต้น
หน้าผ่านย่น ฉีดอะไรดี แก้ปัญหาทุกริ้วรอยแห่งวัยได้จริง
โจ๊กไข่ขาว คือเมนูสุขภาพที่ตอบโจทย์คนรักสุขภาพและผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ด้วยโปรตีนคุณภาพสูงจากไข่ขาว เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวช่วยลดความอ้วนได้ดี เพราะการดื่มน้ำอุ่นโดยบีบมะนาวลงไปเล็กน้อย จะช่วยย่อยอาหารได้ดี และถ้าดื่มหลังตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยดีท็อกซ์ กระตุ้นการขับถ่าย กินอย่างไรให้ผอม ช่วยให้ขับถ่ายง่ายได้อีกด้วย
นอกจากนี้ การที่ร่างกายได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอยังช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกหิวและความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกหิวหรืออยากอาหารน้อยลงเมื่อเทียบกับช่วงที่ระบบขับถ่ายยังไม่เป็นปกติ ดังนั้น การใส่ใจเลือกกินอาหารที่มีคุณภาพและมีไฟเบอร์เพียงพอจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยส่งเสริมทั้งการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของร่างกาย
แพนเค้กโปรตีนคือตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มโปรตีนเข้าสู่ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นไข่ ข้าวโอ๊ต และผลไม้หลากชนิด ทำให้ได้ทั้งโปรตีน วิตามิน และไฟเบอร์ ครบจบในมื้อเดียว